ryż pierś z kurczaka

[...] 0,5% 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/węgle 72 Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g. 30/19/62 Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68 !!!TRENNING!!! Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi [...]

1. Ser twarogowy chudy 100g mleko + platki owsiane banan oliwa z oliwek 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+banan + tunczyk) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemych niesolonych Banan 4.Po treningu 100 g ryzu piers z kurczaka 100g salatka warzywna + Bialko Olimp 5.Kolacja [...]

[...] 92g T: 16g 13:35 Ryż brązowy 100g wiepszowina wędzona 50g wiepszowina 150g 16:00 Kasza gryczana100g szczupak gotowany na parze150g 17:30-18:30 trening 18:30 carbo60g 19:10 ryż biały100g klopski w sosie koperkowym100g 22:00 chudy twaróg 120g maślanka truskawkowa 250ml 250ml soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi nabrać masy mięśniowej,a nie [...]

witam! od poniedzialku chce zacząć masowąc na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) [...]

Hej, mam nadzieje ze ktos na tym forum bedzie mi mogl pomoc. Na poczatku roku zaczelam sie odchudzac. Przez 3 miesiace zrzucilam 7 kg i jakos pod koniec marca wazylam 68kg. Pozniej mnie dopadla choroba, nie bede sie juz zaglebiac co i poo 2-3 miesiacach waga wrocila mi do ok 76kg. Od ok. miesiaca staram sie dalej odchudzac jednak waga ani drgnie. [...]

[...] razowy - 100g -dorsz 120g -mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g -orzechy wloskie / pestki dyni 20g dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki 2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli 3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz 4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza 5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych 6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem 7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, [...]

[...] Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz 14.00-15.00 - Ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 4. Godz 18.00-19.00 - ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 5. Godz 22.00-23.00 - 50g białka, 20g orzechów włoskich,100g wafli ryżowych. Dodatkowy Gainer Mass XXL 50g naczco [...]

[...] z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Moje pytania to: 1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej listy posiłek III i będę jadł 3 posiłki przed [...]

Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]

Bardzo prosze o pomoc w uzgodnieniu poprawnej diety oraz o dokladne wytlumaczenie swoich wypowiedzi. Z gory dziekuje Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z [...]

[...] 30/50/8 Tuńczyk w wodzie 100g Kiwi 200g Jabłko 100g (Tu cholera nie wiem co dać bo wiem, że to kiwi z jabłkiem to głupi pomysł ale nie wiem czym zastąpić. Dosyć ryżu. Co dodać? Zostało mi 6,5 białka, 15 węgli, 5 tłuszczy) Potreningowy kolacja Chudy ser biały 150g Nie napisałem godzin bo nie mam zielonego pojęcia jak je rozpisać skoro [...]

[...] - i tak też sobię ułożyłem. Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło) II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja) Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, + warzywa (160g pierś, 80g ryż) Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w stylu koktajlu) Kolacja: Kasza np Jaglana z warzywami + oliwa z [...]

[...] płatki owsiane/kukurydziane szklanka mleka II posiłek szkoła Garść orzechów Błonnik 1 kromka chleba razowego z chudą wędliną III posiłek Pierś z kurczaka Kasza perłowa/ryż/kasza gryczana Warzywa mrożone IV posiłek Łosoś Kasza perłowa/ryż/kasza gryczana ¼ V posiłek Twaróg półtłusty Kalafior Łyżka oliwy/oleju lnianego Oczywiście dorzucam [...]

Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] 100g - jajko - suszone owoce - 100g B:35g T:25g W:150g II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś owoc B:45g T:20g W:45g III posiłek: - ryż - 100g - pierś z kurczaka - 150g - sałata B:35g T:10g W:80g IV posiłek: - udo z kurczaka - 100g - ryż brązowy - 100g - olej z oliwy - kieliszek B:35g T:15g [...]

Witam wszystkich!!! Czas aby zrzucic troche fatu Nazbieralo sie go calkiem sporo, wiec nadzszedl czas na redukcje. Chciałbym aby ktos ocenil mi diete. Ulozylem ja z pomoca programu vitalmaxa. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2900 kcal, po odjeciu na redukcje wynioslo 2600 Pierwszy raz bede sie redukowal wiec prosze o wyrozumialosc [...]